Actividad física en personas mayores de 65 años: La actividad física en personas mayores de 65 años y tercera edad debe orientarse a mantener la actividad. Por tanto,es conveniente potenciar ocupaciones cotidianas como tareas domesticas, jardinería, bricolaje o paseos diarios. Hay que evitar la inactividad.Un estado saludable tanto de cuerpo como de espíritu ,favorece un envejecimiento en mejores condiciones. La falta de actividad puede influir en la perdida de funciones intelectuales y en la disminución de la capacidad aeróbica, tanto del musculo cardiaco como de los esqueléticos.
"Estamos empezando a comprender que no se trata de añadir años a la vida sino vida a los años y esto es exactamente lo que se consigue con la practica regular de ejercicio en la tercera edad" Entre los beneficios del ejercicio físico destacamos: - Mejora la sensación de bienestar general, salud física y psicológica global. - Reduce el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades (alteraciones cardiacas, hipertensión, etc.). - Contribuye a controlar enfermedades como obesidad, diabetes, hipercolesterolemia. - Ayuda a disminuir las consecuencias de ciertas discapacidades y puede favorecer el tratamiento de algunas patologías que causan dolor. En temimos generales, el ejercicio físico moderado no comporta riesgos. El problema suele originarse en el entendimiento de lo que para cada cual supone la moderación. Es evidente que la sobreestimación de las propias capacidades, la competitividad o el intentar mantener un tono físico similar al de otras épocas pasadas puede comportar serios peligros que deben ser tenidos en cuenta. Los riesgos del ejercicio físico en edades avanzadas, se sitúan principalmente en dos aspectos: - Problemas cardiovasculares ,en caso de algún padecimiento. - Osteoporosis: la existencia la existencia de esta enfermedad hace que los huesos sen mas porosos y se fracturen con mayor facilidad.
Antes de realizar ejercicio físico es conveniente conocer nuestro estado de salud, saber cuál tipo de ejercicio es el más adecuado y para qué queremos practicarlo. El ejercicio es imprescindible a cualquier edad y en cualquier situación para que nuestra salud se mantenga, pero sobre todo para proteger especialmente el corazón y los vasos sanguíneos, es decir, nuestro sistema cardiovascular.
Otro aspecto por el que es importante realizar ejercicio físico es el de mantener en buen estado nuestro sistema esquelético es decir nuestros músculos y huesos. Esto va a permitir mantener la movilidad hasta una edad avanzada. Sin embargo un exceso en la intensidad del ejercicio es también avanzada. Sin embargo, un exceso en la intensidad del ejercicio es también contraproducente. Se trata de hacer un ejercicio acorde con nuestras condiciones físicas, edad y posibilidades. De la misma forma que nuestra dieta y modos de vida deben ser saludables, también la forma de mantener activo muestro cuerpo, para evitar posibles problemas se aconseja una valoración medica previa: - Para identificar y excluir a personas que no deben hacer ejercicio. - Para disminuir en lo posible el riesgo que puede suponer el ejercicio físico. - Para desarrollar un programa de ejercicio adecuado a cada persona.
El ejercicio en las personas adultas es fundamental ya que algunas capacidades física disminuyen con el paso de los años. Sin embargo, la actividad física regular puede ayudar a compensar ese proceso. El ejercicio tiene efectos preventivos y terapéuticos, sobre todo en las enfermedades cardiovasculares, metabólicas y articuladores. También es beneficioso en el embarazo, mejora la salud de la madre y su bebe. Las actividades recomendadas son aquellas que potencian la flexibilidad y el acondicionamiento muscular. Entre ellas destacamos:
- Ejercicios anastigmáticos y aeróbicos. Es una de las actividades mas equipamiento específicos. - Caminar es el mas conveniente y adaptable de todos los ejercicios cuando se ejecuta de forma adecuada. Proporciona sensación. de cansancio y ayuda a mantener el peso ideal. Es conveniente escoger terrenos apropiados que evitan las caídas y con poco trafico, por el efecto nocivo de la contaminación. es importante que la ropa que se utilice sea cómoda, que favorezca la transpiración. El calzado debe ser confortable, flexible y que no oprima.
- Nadar: Es uno de los ejercicios mas eficaces para mejorar y mantener la capacidad cardiorrespiratoria y a la vez todo el sistema neutro-muscular.Practicado con regularidad, ayuda a prevenir y mejorar problemas posturales. Permite la amplitud de los movimientos y es un buen relajante para todos los músculos,en especial para los de la espalda. La natación esta especialmente indicada en personas obesas y con artrosis, siempre que nade en agua caliente, al favorecer la descargas de las articulaciones. Como norma general para todo tipo de ejercicio se debe tener en cuenta que: -La frecuencia debe oscilar entre 3y5 días a la semana. -La intensidad debe estar en consonancia con las características y circunstancias personales. -La duración media de las sesiones variara entre 15 y 60 minutos, según las características del ejercicio. -Es fundamental mantener una constancia e incorpora estos hábitos a la vida diaria.
- Pedalear: El pedaleo moderno es una actividad muy poco costosa, energéticamente hablando, por lo que se puede realizar fácilmente. Además de los beneficios circulatorios, mantiene el tono de brazos, columna y piernas. No obstante,hay que tener en cuenta que aunque es muy bien tolerado,al final de cada sesión se deben realizar ejercicios de elasticidad. Para aquellas personas que tengan limitaciones del movimiento espacial ,pueden realizar esta actividad con una bicicleta estática.
Además de los beneficios generales que hemos relatado con anterioridad, se ha demostrado que la actividad física o ejercicio físico regular tiene unos beneficios específicos. El ejercicio se ha mostrado específicamente efectivo en seis condiciones o enfermedades : 1) cardiopatía isquémica 2) hipertensión 3) obesidad 4) diabetes 5) osteoporosis 6) alteraciones del bienestar psicológico
Hay estudios que indican como el ejercicio mejora la capacidad aeróbica, sin limite de edad. el ejercicio mejora, asimismo, el equilibrio, esencial tanto para asegurar la movilidad como en la prevención de caídas, cuya principal consecuencia son las fracturas de huesos en casos de osteoporosis. Resulta evidente su utilidad en los casos de tendencia a la incapacidad provocada por muchas enfermedades (losteoarticulares, neurológicas u otras generadoras de inmovilidad).
Ejercicio físico para un envejecimiento activo y saludable: Sabemos actualmente que los beneficios de la actividad física o ejercicio físico son indudables en todas las edades y condiciones físicas, incluso cuando de edades avanza das o patologías crónicas se trata. La actividad física regular reduce el riesgo de aparición de determinadas enfermedades como osteoporosis, diabetes, hipertensión, etc.; mejora la evolución de las enfermedades crónicas como poliartrosis, diabetes, cardiopatías, así como las condiciones físicas del que lo sufre e incluso retrasa o compensa la invalidez o dependencia de la persona mayor cuando han aparecido las temidas secuelas. Por ello, es frecuente que se hable de ejercicio físico como una actividad preventiva e incluso terapéutica. Las posibilidades de realizar actividad física adaptada a las preferencias o capacidades individuales son muchas y variadas: desde el simple paseo, hasta cualquier ejercicio físico reglado o actividad deportiva en personas entrenadas. Para fomentar este saludable hábito, debemos conocer previamente distintos conceptos básicos que se abordan a continuación. Se entiende por actividad física cualquier movimiento voluntario del cuerpo que consume calorías. lncluye actividades como las tareas del hogar, ir a la compra, pasear, etc. Se define el ejercicio físico como aquella actividad física que se planifica y se hace regularmente, con movimientos repetitivos y compensados, para estar en forma y gozar de buena salud, es el caso de la gimnasia, el taichi ,el yoga, el ejercicio físico acuático,etc. El deporte imprime al ejercicio físico una variable de esfuerzo y una exigencia de alcanzar resultados. Tal es caso de los deportes al aire libre o acuáticos que todos conocemos. A su vez, toda actividad física, ejercicio físico y deporte pueden ser definidos como "Normalizado", es decir, reglado en cuanto a objetivos, lugares, equipamientos, perfil de usuarios y profesionales.
María. las personas mayores tienen mucho que hacer, ir a la gimnasia, pasear, darse conversación para no aburrirse, cuando se encuentren tienen que contarse cosas positivas, darse ánimo unos a otros, pasárselo lo mejor posible. Al andar mucho hay que mirar para no tropezar y mirarnos unos a otros con mucho cariño y tener voluntad en la vida.
Recomendaciones que deben hacerse: La actividad física y el ejercicio físico debe hacerse de forma regular y a largo plazo, adecuarse a las condiciones físicas del mayor y ser estructurado para obtener los resultados deseados, con ejercicios que fortalezcan los músculos, desarrollen resistencia a la fatiga, mejoren el equilibrio y aumenten la flexibilidad y coordinación , Con ello conseguimos que las personas mayores mantengan por mas tiempo su autonomía, puedan hacer las cosas por si mismos, con mayor destreza y menor riesgo de caídas. Debemos conocer los siguientes principios para que la actividad física sea una práctica saludable y habitual en el mayor: Primero: Tener claras las metas y que estas sean alcanzables según el perfil del mayor, no es sensato querer recuperar el tiempo perdido practicando mucho ejercicio repentino y ocasional, Segundo: Si el mayor no está entrenado, cuando empieza cualquier actividad debe tener paciencia, comenzar suavemente e ir aumentando progresivamente la intensidad del ejercicio, antes de lo esperado serán capaces de llagar a las metas propuestas. Tercero: Si el mayor tiene algún problema de salud o quiere iniciar la practica de algún tipo de ejercicio físico o deporte, debe indicársele que acuda previamente al medico. Él le aconsejará sobre el tipo de activad o ejercicio físico más adecuado a su estado de salud.
Objetivos que tiene la realización de ejercicio: Entre los 20 y los 30 años casi ninguna persona siente la necesidad de practicar deporte para prevenir el deterioro del cuerpo a medida que avanza el tiempo esa necesidad se agudiza y empezamos a plantearnos que es hora de cuidarse. Los objetivos que se buscan cuando se practica deporte suelen ser: * Liberar estrés, aprendiendo a relajarse. * Mejorar la condición física. * Intentar llevar una una correcta respiración. * Aprender a tener posturas corporales correctas, evitando así lesiones. * Realizar ejercicio en diferentes ambientes. * Adquirir el habito de practicar algún ejercicio.
Beneficios de la actividad física en la edad adulta: La mayoría de las personas pueden obtener diversos beneficios de la practica de ejercicio, tanto físicos psicológicos: * Se pasa tiempo de forma divertida con los amigos. * Ayuda a combatir el estrés. * Favorece la autoestima de las personas. * Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. * Reduce triglicéridos y aumenta el colesterol bueno (HDLD). * Disminuye la hipertensión arterial. * Ayuda a utilizar mejor la grasa corporal, controlando el peso. * Aumenta la resistencia muscular. * Ayuda a conciliar mejor el sueño. * Aumenta el optimismo y entusiasmo.
Cuarto: Los ejercicios que se han demostrado mas útiles son los ejercicios aeróbicos, como por ejemplo el paseo o caminar. Practicando de forma moderada y constante mejorar el sistema cardiovascular y la agilidad en actividades diarias. Quinto: Los ejercicios para personas mayores, por lo general son de intensidad e impacto mas bajo; lo que se intenta es acentuar el mantenimiento de la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio basándonos en los siguientes consejos: * Caminar entre 30 minutos y una hora diarios. Es recomendable hacerlo todo a buen ritmo ,sin pausas eligiendo un trayecto adecuado al nivel de entrenamiento individual.pero, si la persona mayor no se siente capaz de hacerlo todo seguido, no se debe preocupar, aconsejándole que pueda parar y retomar la actividad tras un descanso cuantas veces resulte necesario. * Como para todo ejercicio,se tiene que usar ropa y calzado es recomendable usarlo con buena sujeción , cordones o vecero, para conseguir mayor estabilidad y evitar las caídas. * Nada mejor que elegir una actividad que resulte amanera al pasear como ir a visitar a amigos,conocer parajes , rutas históricas o literarias, proponer el paseo con otro mayor en circunstancias similares, etc... * Existen otras practicas diferentes además del caminar como : tai chi que favorece el equilibrio, la flexibilidad y el estado de nuestro sistema cardiovascular; gimnasio de mantenimiento con propiedades similares ; y algún que otro deporte como natación, petanca , ciclismo etc. muy adecuado para estas edades.
Actividad física en personas mayores de 65 años:
ResponderEliminarLa actividad física en personas mayores de 65 años y tercera edad debe orientarse a mantener la actividad. Por tanto,es conveniente potenciar ocupaciones cotidianas como tareas domesticas, jardinería, bricolaje o paseos diarios. Hay que evitar la inactividad.Un estado saludable tanto de cuerpo como de espíritu ,favorece un envejecimiento en mejores condiciones. La falta de actividad puede influir en la perdida de funciones intelectuales y en la disminución de la capacidad aeróbica, tanto del musculo cardiaco como de los esqueléticos.
"Estamos empezando a comprender que no se trata de añadir años a la vida sino vida a los años y esto es exactamente lo que se consigue con la practica regular de ejercicio en la tercera edad"
EliminarEntre los beneficios del ejercicio físico destacamos:
- Mejora la sensación de bienestar general, salud física y psicológica global.
- Reduce el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades (alteraciones cardiacas, hipertensión, etc.).
- Contribuye a controlar enfermedades como obesidad, diabetes, hipercolesterolemia.
- Ayuda a disminuir las consecuencias de ciertas discapacidades y puede favorecer el tratamiento de algunas patologías que causan dolor.
En temimos generales, el ejercicio físico moderado no comporta riesgos. El problema suele originarse en el entendimiento de lo que para cada cual supone la moderación. Es evidente que la sobreestimación de las propias capacidades, la competitividad o el intentar mantener un tono físico similar al de otras épocas pasadas puede comportar serios peligros que deben ser tenidos en cuenta.
Los riesgos del ejercicio físico en edades avanzadas, se sitúan principalmente en dos aspectos:
- Problemas cardiovasculares ,en caso de algún padecimiento.
- Osteoporosis: la existencia la existencia de esta enfermedad hace que los huesos sen mas porosos y se fracturen con mayor facilidad.
El ejercicio fisico
ResponderEliminarAntes de realizar ejercicio físico es conveniente conocer nuestro estado de salud, saber cuál tipo de ejercicio es el más adecuado y para qué queremos practicarlo. El ejercicio es imprescindible a cualquier edad y en cualquier situación para que nuestra salud se mantenga, pero sobre todo para proteger especialmente el corazón y los vasos sanguíneos, es decir, nuestro sistema cardiovascular.
Otro aspecto por el que es importante realizar ejercicio físico es el de mantener en buen estado nuestro sistema esquelético es decir nuestros músculos y huesos. Esto va a permitir mantener la movilidad hasta una edad avanzada. Sin embargo un exceso en la intensidad del ejercicio es también avanzada. Sin embargo, un exceso en la intensidad del ejercicio es también contraproducente. Se trata de hacer un ejercicio acorde con nuestras condiciones físicas, edad y posibilidades. De la misma forma que nuestra dieta y modos de vida deben ser saludables, también la forma de mantener activo muestro cuerpo, para evitar posibles problemas se aconseja una valoración medica previa:
- Para identificar y excluir a personas que no deben hacer ejercicio.
- Para disminuir en lo posible el riesgo que puede suponer el ejercicio físico.
- Para desarrollar un programa de ejercicio adecuado a cada persona.
Actividad física en personas adultas.
ResponderEliminarEl ejercicio en las personas adultas es fundamental ya que algunas capacidades física disminuyen con el paso de los años. Sin embargo, la actividad física regular puede ayudar a compensar ese proceso. El ejercicio tiene efectos preventivos y terapéuticos, sobre todo en las enfermedades cardiovasculares, metabólicas y articuladores. También es beneficioso en el embarazo, mejora la salud de la madre y su bebe.
Las actividades recomendadas son aquellas que potencian la flexibilidad y el acondicionamiento
muscular. Entre ellas destacamos:
- Ejercicios anastigmáticos y aeróbicos. Es una de las actividades mas equipamiento específicos.
- Caminar es el mas conveniente y adaptable de todos los ejercicios cuando se ejecuta de forma adecuada. Proporciona sensación. de cansancio y ayuda a mantener el peso ideal.
Es conveniente escoger terrenos apropiados que evitan las caídas y con poco trafico, por el efecto nocivo de la contaminación. es importante que la ropa que se utilice sea cómoda, que favorezca la transpiración. El calzado debe ser confortable, flexible y que no oprima.
- Nadar:
EliminarEs uno de los ejercicios mas eficaces para mejorar y mantener la capacidad
cardiorrespiratoria y a la vez todo el sistema neutro-muscular.Practicado con
regularidad, ayuda a prevenir y mejorar problemas posturales. Permite la amplitud
de los movimientos y es un buen relajante para todos los músculos,en especial para los de la espalda.
La natación esta especialmente indicada en personas obesas y con artrosis,
siempre que nade en agua caliente, al favorecer la descargas de las articulaciones.
Como norma general para todo tipo de ejercicio se debe tener en cuenta que:
-La frecuencia debe oscilar entre 3y5 días a la semana.
-La intensidad debe estar en consonancia con las características y circunstancias personales.
-La duración media de las sesiones variara entre 15 y 60 minutos, según las características del ejercicio.
-Es fundamental mantener una constancia e incorpora estos hábitos a la vida diaria.
- Pedalear:
EliminarEl pedaleo moderno es una actividad muy poco costosa, energéticamente hablando, por lo que se puede realizar fácilmente. Además de los beneficios circulatorios, mantiene el tono de brazos, columna y piernas. No obstante,hay que tener en cuenta que aunque es muy bien tolerado,al final de cada sesión se deben realizar ejercicios de elasticidad. Para aquellas personas que tengan limitaciones del movimiento espacial ,pueden realizar esta actividad con una bicicleta estática.
Beneficio que proporciona el ejercicio físico:
ResponderEliminarAdemás de los beneficios generales que hemos relatado con anterioridad, se ha demostrado que la actividad física o ejercicio físico regular tiene unos beneficios específicos.
El ejercicio se ha mostrado específicamente efectivo en seis condiciones o enfermedades :
1) cardiopatía isquémica
2) hipertensión
3) obesidad
4) diabetes
5) osteoporosis
6) alteraciones del bienestar psicológico
Hay estudios que indican como el ejercicio mejora la capacidad aeróbica, sin limite de edad.
el ejercicio mejora, asimismo, el equilibrio, esencial tanto para asegurar la movilidad como
en la prevención de caídas, cuya principal consecuencia son las fracturas de huesos en casos de
osteoporosis.
Resulta evidente su utilidad en los casos de tendencia a la incapacidad provocada por
muchas enfermedades (losteoarticulares, neurológicas u otras generadoras de inmovilidad).
Ejercicio físico para un envejecimiento activo y saludable:
ResponderEliminarSabemos actualmente que los beneficios de la actividad física o ejercicio físico son indudables en todas las edades y condiciones físicas, incluso cuando de edades avanza das o patologías crónicas se trata.
La actividad física regular reduce el riesgo de aparición de determinadas enfermedades como osteoporosis, diabetes, hipertensión, etc.; mejora la evolución de las enfermedades crónicas como poliartrosis, diabetes, cardiopatías, así como las condiciones físicas del que lo sufre e incluso retrasa o compensa la invalidez o dependencia de la persona mayor cuando han aparecido las temidas secuelas. Por ello, es frecuente que se hable de ejercicio físico como una actividad preventiva e incluso terapéutica.
Las posibilidades de realizar actividad física adaptada a las preferencias o capacidades individuales son muchas y variadas: desde el simple paseo, hasta cualquier ejercicio físico reglado o actividad deportiva en personas entrenadas. Para fomentar este saludable hábito, debemos conocer previamente distintos conceptos básicos que se abordan a continuación.
Se entiende por actividad física cualquier movimiento voluntario del cuerpo que consume calorías. lncluye actividades como las tareas del hogar, ir a la compra, pasear, etc.
Se define el ejercicio físico como aquella actividad física que se planifica y se hace regularmente, con movimientos repetitivos y compensados, para estar en forma y gozar de buena salud, es el caso de la gimnasia, el taichi ,el yoga, el ejercicio físico acuático,etc.
El deporte imprime al ejercicio físico una variable de esfuerzo y una exigencia de alcanzar resultados. Tal es caso de los deportes al aire libre o acuáticos que todos conocemos.
A su vez, toda actividad física, ejercicio físico y deporte pueden ser definidos como "Normalizado", es decir, reglado en cuanto a objetivos, lugares, equipamientos, perfil de usuarios y profesionales.
María. las personas mayores tienen mucho que hacer, ir a la gimnasia, pasear, darse conversación para no aburrirse, cuando se encuentren tienen que contarse cosas positivas, darse ánimo unos a otros, pasárselo lo mejor posible. Al andar mucho hay que mirar para no tropezar y mirarnos unos a otros con mucho cariño y tener voluntad en la vida.
ResponderEliminarRecomendaciones que deben hacerse:
ResponderEliminarLa actividad física y el ejercicio físico debe hacerse de forma regular y a largo plazo, adecuarse a las condiciones físicas del mayor y ser estructurado para obtener los resultados deseados, con ejercicios que fortalezcan los músculos, desarrollen resistencia a la fatiga, mejoren el equilibrio y aumenten la flexibilidad y coordinación , Con ello conseguimos que las personas mayores mantengan por mas tiempo su autonomía, puedan hacer las cosas por si mismos, con mayor destreza y menor riesgo de caídas.
Debemos conocer los siguientes principios para que la actividad física sea una práctica saludable y habitual en el mayor:
Primero:
Tener claras las metas y que estas sean alcanzables según el perfil del mayor, no es sensato querer recuperar el tiempo perdido practicando mucho ejercicio repentino y ocasional,
Segundo:
Si el mayor no está entrenado, cuando empieza cualquier actividad debe tener paciencia, comenzar suavemente e ir aumentando progresivamente la intensidad del ejercicio, antes de lo esperado serán capaces de llagar a las metas propuestas.
Tercero:
Si el mayor tiene algún problema de salud o quiere iniciar la practica de algún tipo de ejercicio físico o deporte, debe indicársele que acuda previamente al medico. Él le aconsejará sobre el tipo de activad o ejercicio físico más adecuado a su estado de salud.
Objetivos que tiene la realización de ejercicio:
ResponderEliminarEntre los 20 y los 30 años casi ninguna persona siente la necesidad de practicar deporte para prevenir el deterioro del cuerpo a medida que avanza el tiempo esa necesidad se agudiza y empezamos a plantearnos que es hora de cuidarse.
Los objetivos que se buscan cuando se practica deporte suelen ser:
* Liberar estrés, aprendiendo a relajarse.
* Mejorar la condición física.
* Intentar llevar una una correcta respiración.
* Aprender a tener posturas corporales correctas, evitando así lesiones.
* Realizar ejercicio en diferentes ambientes.
* Adquirir el habito de practicar algún ejercicio.
Beneficios de la actividad física en la edad adulta:
ResponderEliminarLa mayoría de las personas pueden obtener diversos beneficios de la practica de ejercicio, tanto físicos psicológicos:
* Se pasa tiempo de forma divertida con los amigos.
* Ayuda a combatir el estrés.
* Favorece la autoestima de las personas.
* Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
* Reduce triglicéridos y aumenta el colesterol bueno (HDLD).
* Disminuye la hipertensión arterial.
* Ayuda a utilizar mejor la grasa corporal, controlando el peso.
* Aumenta la resistencia muscular.
* Ayuda a conciliar mejor el sueño.
* Aumenta el optimismo y entusiasmo.
Cuarto:
ResponderEliminarLos ejercicios que se han demostrado mas útiles son los ejercicios aeróbicos, como
por ejemplo el paseo o caminar. Practicando de forma moderada y constante mejorar el
sistema cardiovascular y la agilidad en actividades diarias.
Quinto:
Los ejercicios para personas mayores, por lo general son de intensidad e impacto mas
bajo; lo que se intenta es acentuar el mantenimiento de la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio basándonos en los siguientes consejos:
* Caminar entre 30 minutos y una hora diarios. Es recomendable hacerlo todo a buen ritmo ,sin
pausas eligiendo un trayecto adecuado al nivel de entrenamiento individual.pero, si la persona
mayor no se siente capaz de hacerlo todo seguido, no se debe preocupar, aconsejándole que pueda parar y retomar la actividad tras un descanso cuantas veces resulte necesario.
* Como para todo ejercicio,se tiene que usar ropa y calzado es recomendable usarlo con buena sujeción , cordones o vecero, para conseguir mayor estabilidad y evitar las caídas.
* Nada mejor que elegir una actividad que resulte amanera al pasear como ir a visitar a amigos,conocer parajes , rutas históricas o literarias, proponer el paseo con otro mayor en circunstancias similares, etc...
* Existen otras practicas diferentes además del caminar como : tai chi que favorece el equilibrio, la flexibilidad y el estado de nuestro sistema cardiovascular; gimnasio de mantenimiento con propiedades similares ; y algún que otro deporte como natación, petanca , ciclismo etc. muy adecuado para estas edades.