La relajación es un estado consciente de calma y ausencia de tensión o estrés .Es un estado de satisfacción tanto física como psíquica , en la que el gasto energético y metabólico se reducen de forma considerable.El relajamiento es de vital importancia ya que permite preparar nuestra mente de manera positiva, favoreciendo la exploración interior y proporcionando calma, felicidad paz, alegría .Cuando nos relajamos soltamos la tensión de nuestros músculos y la energía fluye libremente llegando a anular las malas sensaciones.
La relajación es nuestro estado natural, proporciona, principalmente, un estado de descanso profundo a la vez que se regula el metabolismo, ritmo cardiaco y respiración nos libera de nuestras tensiones, tanto musculares como psíquicas que se han acumulado con el paso del tiempo. La relajación mejora el riego sanguíneo, armoniza la respiración ,los latidos del corazón, distiende los músculos, etc, proporcionando una intensa sensación de bienestar, calma y tranquilidad, cercana a la del sueño profundo, pero en estado de vigilia. La persona se encuentra en un estado de sensibilidad y receptividad natural aumentada, atenta al más alto nivel, a través de cada una de las células de su cuerpo. En esos momentos se gasta el mínimo de energía, consiguiendo, como consecuencia, una respuesta muy positiva, esencialmente a un nivel psicológico. Relajarse es indispensable para hacer frente a la vida diaria donde las prisas, los miedos y el estrés nos acechan en todo momento. Quien practica la relajación debe desconectar del exterior en ese momento por completo y centrarse en su interior, en su propio y auténtico ser, siendo esta forma la mejor manera de escucharse así mismo -a observar sin crítica y tomar conciencia para que el cuerpo y la mente trabajen en perfecta sintonía. luego en nuestra vida cotidiana, nuestro cuerpo y nuestra mente se sentirán notablemente rejuvenecidos, llenos de energía y vitalidad. Relación es la innata capacidad del cuerpo para alcanzar un estado especial caracterizado por una disminución de las pulsaciones cardíacas ,de la presión arterial y de las ondas cerebrales, y una reducción general de la velocidad del metabolismo. Los cambios producidos por la relación contrarrestan los perjudiciales efectos y las molestas sensaciones generadas por el estrés.
¿como aprender a relajarse? Por lo general la relajación, si se realiza correctamente, ejercerá un efecto inmediato, al termino de la primera sesión ya se sentirá mas sereno y calmado. A veces, en los primeros intentos de practicar dichos ejercicios, el cuerpo raciona como un caballo salvaje que no quiere ser domesticado, así veremos, por ejemplo, que nos entran ganas de orinar, que acuden a nuestra mente pensamientos con gran fuerza (tareas pendientes, los niños, el trabajo, etc); por otro lado también puede que el cuerpo se rebele antes una situación novedosa para el y que no controla,es decir, acostumbrado a sus tensiones, cuando le damos la orden de relajarse no es estañar que se produzcan sobresaltos,es la reacción normal ante una situación de perdida de control sobre neutro cuerpo, normal antes una situación de perdida de control sobre nuestro cuerpo, todo ello desaparecerá con el perfeccionamiento. Los beneficios físicos y emocionales empezaran a ser evidentes cuando llevemos varias semanas de practicas con regularidad. los ejercicios de relajación debemos hacerlos a diario, es un entrenamiento , para poder obtener los números beneficios que conlleva. una vez comenzamos a notar estas mejoras es importantes continuarlo , por el resto de nuestra vidas, para que su efecto sea permanente. esto no supondrá un esfuerzo ,solo al principio,porque una vez que sepamos relajarlos con facilidad, podemos conseguirlo en unos instantes. cuando lleve algún tiempo practicando la técnica de la relajación descubrirá que esta se ha convertido en parte de su persona. Observara que puede relajarse esporádicamente con solo permanecer sentado un momento o respirar de forma consciente.
El lugar debe estar bien ventilado para evitar la respiración de un aire viciado. Debe ser un lugar sin ruido que nos proporcione paz y y que todo nuestro entorno sepa que durante ese tiempo no se puede molestar. El momento ideal es practicarla por la mañana nada más nada más temprano y por la noche antes de dormir, pero cualquier momento del día es perfectamente valido. Por la mañana antes de abrir los ojos, esta práctica nos permitiera enfrentarnos al nuevo día fuerza y buen humor, por la noche antes de dormir, proporcionará una mejor calidad de sueño y por tanto descanso. El atuendo debe ser cómodo que no apriete y no impida la respiración profunda. La duración variada dependiendo del tiempo de que dispongamos de entretenimiento que tengamos. Es importante ser contaste y practicar relajación. La frecuencia es importante todos los días ,primero para comenzar a sentir sus beneficios y mas tarde toda nuestra vida. La postura Una de las mejores posiciones es tumbado boca arriba aunque no es aconsejable en caso de embarazo problema de espalda que causen dolor sentado en una silla o en el suelo sobre una base cómoda cojín con la espalda bien recta y las manos sobre las piernas En cualquiera de las posturas siempre con los ojos cerrados.
- Aliviar el dolor de cabeza. - Vencer el insomnio. - Reducir la presión arterial y controlar los problemas producidos por la hipertensión. - Aliviar dolores musculares en especial de espalda y cuello. - Aumentar la creatividad ,sobre todo cuando se experimente alguna especie de "bloqueo mental". - Controlar las crisis de angustia. - Reducir los niveles de colesterol. - Reducir el estrés general y alcanzar la paz interior y el equilibrio emocional . - Aliviar los síntomas de la ansiedad (mareos, palpitaciones, angustia, trastornos gástricos, nauseas, vómitos, dificultades respiratorias, inquietud, aturdimiento, dolores torácicos, entumecimiento de las extremidades, espasmos de las manos y pies, sudoración, diarrea, estreñimiento, irritabilidad, miedo, problemas para relacionarse con los demás). Es importante señalar que la relajación no pretende sustituir la visita a su medico o sustituir un tratamiento que este le haya prescrito,si padece alguna enfermedad debe seguir los consejos de su medico y a la vez practicar las técnicas de relajación más adecuada las las cuales harán que se acelere su proceso de curación.
La relajación es un estado consciente de calma y ausencia de tensión o estrés .Es un estado de satisfacción tanto física como psíquica , en la que el gasto energético y metabólico se reducen de forma considerable.El relajamiento es de vital importancia ya que permite preparar nuestra mente de manera positiva, favoreciendo la exploración interior y proporcionando calma, felicidad paz, alegría .Cuando nos relajamos soltamos la tensión de nuestros músculos y la energía fluye libremente llegando a anular las malas sensaciones.
ResponderEliminarHecho por Josefa Bocanegra :)
Eliminar¿Que es la relajación?
ResponderEliminarLa relajación es nuestro estado natural, proporciona, principalmente, un estado de descanso profundo a la vez que se regula el metabolismo, ritmo cardiaco y respiración nos libera de nuestras tensiones, tanto musculares como psíquicas que se han acumulado con el paso del tiempo.
La relajación mejora el riego sanguíneo, armoniza la respiración ,los latidos del corazón, distiende los músculos, etc, proporcionando una intensa sensación de bienestar, calma y tranquilidad, cercana a la del sueño profundo, pero en estado de vigilia. La persona se encuentra en un estado de sensibilidad y receptividad natural aumentada, atenta al más
alto nivel, a través de cada una de las células de su cuerpo. En esos momentos se gasta el mínimo de energía, consiguiendo, como consecuencia, una respuesta muy positiva, esencialmente a un nivel psicológico.
Relajarse es indispensable para hacer frente a la vida diaria donde las prisas, los miedos y el estrés nos acechan en todo momento.
Quien practica la relajación debe desconectar del exterior en ese momento por completo y centrarse en su interior, en su propio y auténtico ser, siendo esta forma la mejor manera de escucharse así mismo -a observar sin crítica y tomar conciencia para que el cuerpo y la mente trabajen en perfecta sintonía. luego en nuestra vida cotidiana, nuestro cuerpo y nuestra mente se sentirán notablemente rejuvenecidos, llenos de energía y vitalidad. Relación es la innata capacidad del cuerpo para alcanzar un estado especial caracterizado por una disminución de las pulsaciones cardíacas ,de la presión arterial y de las ondas cerebrales, y una reducción general de la velocidad del metabolismo. Los cambios producidos por la relación contrarrestan los perjudiciales efectos y las molestas sensaciones generadas por el estrés.
¿como aprender a relajarse?
ResponderEliminarPor lo general la relajación, si se realiza correctamente, ejercerá un
efecto inmediato, al termino de la primera sesión ya se sentirá mas sereno
y calmado. A veces, en los primeros intentos de practicar dichos ejercicios, el cuerpo
raciona como un caballo salvaje que no quiere ser domesticado, así veremos, por ejemplo,
que nos entran ganas de orinar, que acuden a nuestra mente pensamientos con gran fuerza (tareas pendientes, los niños, el trabajo, etc); por otro lado también puede que el cuerpo se rebele antes una situación novedosa para el y que no controla,es decir, acostumbrado a sus tensiones, cuando le damos la orden de relajarse no es estañar que se produzcan sobresaltos,es la reacción normal ante una situación de perdida de control sobre neutro cuerpo,
normal antes una situación de perdida de control sobre nuestro cuerpo, todo ello desaparecerá
con el perfeccionamiento. Los beneficios físicos y emocionales empezaran a ser evidentes cuando llevemos varias semanas de practicas con regularidad. los ejercicios de relajación debemos hacerlos a diario, es un entrenamiento , para poder obtener los números beneficios que conlleva. una vez comenzamos a notar estas mejoras es importantes continuarlo , por el resto de nuestra vidas, para que su efecto sea permanente. esto no supondrá un esfuerzo ,solo al principio,porque una vez que sepamos relajarlos con facilidad, podemos conseguirlo en unos instantes. cuando lleve algún tiempo practicando la técnica de la relajación descubrirá que esta se ha convertido en parte de su persona. Observara que puede relajarse esporádicamente con solo permanecer sentado un momento o respirar de forma consciente.
El lugar debe estar bien ventilado para evitar la respiración de un aire viciado. Debe ser un lugar sin ruido que nos proporcione paz y y que todo nuestro entorno sepa que durante ese tiempo no se puede molestar.
ResponderEliminarEl momento ideal es practicarla por la mañana nada más nada más temprano y por la noche antes de dormir, pero cualquier momento del día es perfectamente valido. Por la mañana antes de abrir los ojos, esta práctica nos permitiera enfrentarnos al nuevo día fuerza y buen humor, por la noche antes de dormir, proporcionará una mejor calidad de sueño y por tanto descanso. El atuendo debe ser cómodo que no apriete y no impida la respiración profunda.
La duración variada dependiendo del tiempo de que dispongamos de entretenimiento que tengamos. Es importante ser contaste y practicar relajación.
La frecuencia es importante todos los días ,primero para comenzar a sentir sus beneficios y mas tarde toda nuestra vida.
La postura
Una de las mejores posiciones es tumbado boca arriba aunque no es aconsejable en caso de embarazo problema de espalda que causen dolor sentado en una silla o en el suelo sobre una base cómoda cojín con la espalda bien recta y las manos sobre las piernas En cualquiera de las posturas siempre con los ojos cerrados.
La Relajación puede:
ResponderEliminar- Aliviar el dolor de cabeza.
- Vencer el insomnio.
- Reducir la presión arterial y controlar los problemas producidos por la hipertensión.
- Aliviar dolores musculares en especial de espalda y cuello.
- Aumentar la creatividad ,sobre todo cuando se experimente alguna especie de "bloqueo mental".
- Controlar las crisis de angustia.
- Reducir los niveles de colesterol.
- Reducir el estrés general y alcanzar la paz interior y el equilibrio emocional .
- Aliviar los síntomas de la ansiedad (mareos, palpitaciones, angustia, trastornos gástricos, nauseas, vómitos, dificultades respiratorias, inquietud, aturdimiento, dolores torácicos, entumecimiento de las extremidades, espasmos de las manos y pies, sudoración, diarrea, estreñimiento, irritabilidad, miedo, problemas para relacionarse con los demás).
Es importante señalar que la relajación no pretende sustituir la visita a su medico o sustituir un tratamiento que este le haya prescrito,si padece alguna enfermedad debe seguir los consejos de su medico y a la vez practicar las técnicas de relajación más adecuada las las cuales harán que se acelere su proceso de curación.